生酮減肥常備菜－鮮蔬烤鮭魚
生酮減肥常備菜－鮮蔬烤鮭魚
（🌱新鮮蘆筍＋鮭魚排🐟）
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| 一次滿足蔬菜＋油脂的常備菜 |
食材：
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| 簡單材料，輕鬆上菜 |
Costco 鮭魚排
- 大蒜
- 檸檬汁
- 黃檸檬片
- 蘆筍
- 海鹽
- 黑胡椒
- 橄欖油
做法：
- 預熱烤箱至200度C。
- 將鮭魚排放烤盤的中央。側邊放蘆筍。
- 用鹽和胡椒撒上蘆筍和鮭魚。
- 淋上橄欖油
- 在每個鮭魚片上放1~2片檸檬
- 放入烤箱10-12分鐘（較薄的魚片需要10分鐘，較大的魚片需要12分鐘）。
『12公斤減肥紀錄』67-54kg，低糖低油到低糖高油的飲食全紀錄
2016／12月減肥開始 體重67kg 生完小孩10年了，從前我不擔心減肥的問題，連懷孕胖25公斤，產後透過哺乳＋運動，也能輕鬆減掉肥肉，但是慢慢隨著生活的忙碌，前幾年先是老公發現糖尿病，之後我自己的體重也一路上升，有時候不以為意，但看到這幾年先生的血糖控制不易，我開始覺得這 「健康」不容易 ，去年送走了一位「糖尿病長輩」，他才60歲，卻在人生最後這幾年，眼盲，洗腎，行動不便等等，這不會是我們想要的人生啊！ 半年減12公斤67-54kg 不過要改變另一半的想法和飲食習慣不容易，所以 我想先從自己開始改變 ！ 翻翻舊照片，拿出幾張自己「最不滿意的」時時反省！😈嚇嚇自己😈加油！😈 2016/12/27 體重66.7 從午餐開始減少，晚餐沒吃 低醣低油是這十天的飲食內容 2016/12/28 體重66.6 體脂肪 31.7% 一早原本怕肚子餓，穿了束腹衣，結果喝了水後(2000cc)，整個超想吐 束腹看來留著晚上七點後穿吧！ (結果再也沒去穿它了） 今天是減肥第一天，不知道我能不能撐下去，昨天另一個減肥的朋友説太容易偷吃了 天啊！！！我希望我不是那一個人！我一定要瘦下來！！！！ 一開始會餓，但看著體重計天天變化，也就有信心了 12/29 體重65.5kg 沒想到我也撐到第二天了，今天一切順利，也不會感覺太餓 早上買了洋蔘和黃耆，用馬克杯回沖二次，大概600CC 早上故意不喝咖啡，但覺得下午有點沒精神，晚上做運動時，一下子就累了 休息～～～繼續加油！ 晚餐通常是紫菜湯，含碘和纖維質 12/30 體重64.6kg 早上偷量一下體重，64.5KG，這二天竟然減了2公斤，讓我信心大增 雖然晚上因為沒吃東西有點無力，昨晚要騎單車，竟然騎不動 所以今天立即在下午就先跳一下鄭多燕30分鐘，晚上喝完海帶湯，八點左右，就全身有點無力了! 希望明天跨年(有朋友聚會），我不要破功！唸力！唸力！唸力！ 衣服會告訴妳“瘦了“ 12/31 64.0Kg 又降0.5公斤，心中灑花🙋🙋🙋 因為之前不管我怎麼運動和少吃（可能都沒持續，因為效果太慢） 體重最少也只有到64.5，而且二三天或...
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