『12公斤減肥紀錄』67-54kg，低糖低油到低糖高油的飲食全紀錄

2016／12月減肥開始

體重67kg

生完小孩10年了，從前我不擔心減肥的問題，連懷孕胖25公斤，產後透過哺乳＋運動，也能輕鬆減掉肥肉，但是慢慢隨著生活的忙碌，前幾年先是老公發現糖尿病，之後我自己的體重也一路上升，有時候不以為意，但看到這幾年先生的血糖控制不易，我開始覺得這「健康」不容易，去年送走了一位「糖尿病長輩」，他才60歲，卻在人生最後這幾年，眼盲，洗腎，行動不便等等，這不會是我們想要的人生啊！

半年減12公斤67-54kg

不過要改變另一半的想法和飲食習慣不容易，所以我想先從自己開始改變！

翻翻舊照片，拿出幾張自己「最不滿意的」時時反省！😈嚇嚇自己😈加油！😈

2016/12/27    體重66.7 從午餐開始減少，晚餐沒吃

低醣低油是這十天的飲食內容

2016/12/28　體重66.6 體脂肪 31.7%

一早原本怕肚子餓，穿了束腹衣，結果喝了水後(2000cc)，整個超想吐

束腹看來留著晚上七點後穿吧！(結果再也沒去穿它了）

今天是減肥第一天，不知道我能不能撐下去，昨天另一個減肥的朋友説太容易偷吃了

天啊！！！我希望我不是那一個人！我一定要瘦下來！！！！

一開始會餓，但看著體重計天天變化，也就有信心了

12/29 體重65.5kg

沒想到我也撐到第二天了，今天一切順利，也不會感覺太餓

早上買了洋蔘和黃耆，用馬克杯回沖二次，大概600CC

早上故意不喝咖啡，但覺得下午有點沒精神，晚上做運動時，一下子就累了

休息～～～繼續加油！

晚餐通常是紫菜湯，含碘和纖維質

12/30 體重64.6kg

早上偷量一下體重，64.5KG，這二天竟然減了2公斤，讓我信心大增

雖然晚上因為沒吃東西有點無力，昨晚要騎單車，竟然騎不動

所以今天立即在下午就先跳一下鄭多燕30分鐘，晚上喝完海帶湯，八點左右，就全身有點無力了!

希望明天跨年(有朋友聚會），我不要破功！唸力！唸力！唸力！

衣服會告訴妳“瘦了“

12/31 64.0Kg

又降0.5公斤，心中灑花🙋🙋🙋

因為之前不管我怎麼運動和少吃（可能都沒持續，因為效果太慢）

體重最少也只有到64.5，而且二三天或是大姨媽一來，就又全胖回去了,我終於瘦了！

運動：鄭多燕地板運動（瘦小腹）30分鐘

今天因為是跨年，有個好友聚會，我超怕自己失控的，所以下午出門先回婆家，我先把青菜燙好，帶去吃，因為塞車，到家大家都吃飽了，所以沒人值疑我怎麼吃青菜湯！

傍晚要和姐妹聚會前，我用保溫瓶（兒子用的副食品罐）

先沖熱水300cc紫菜湯,在聚會前，大家忙著準備食材，我就忙進忙出，讓自己沒空吃東西

可是姐妹的婆婆實在太厲害了，這一大桌菜，大家開吃時，我先吞個亞尼活力纖（止餓），回車上把紫菜丟到保溫瓶，然後拿著罐子和大家一起吃，中間夾點青菜，一顆茶葉蛋（吃蛋白），一小口麻糬（太好吃了），一小口炒麵，然後紫菜湯喝半碗！希望明天早上不要反彈啊！

Ps:我好像便秘了，所以今天睡前啓了四顆舒暢草纖錠（有鎂：便便用）

閱讀讓妳頭腦更清楚自己做事

1/1 新年快樂 63.56kg

早上起床量 63.56。天兒啊！ 我好開心！但突然很想大便

廁所蹲一下，噁！一開始都是硬邦邦的宿便，大概是沒有吃油脂關係，再一下就順了，腸道暢通真爽快！

想說再來量一下， 63.3kg. 呵呵呵！便便先生

塞拗拉拉～！還有二天假期，加油！

晚上和人家去吃日本料理，我還帶了紫菜湯，中間只有吃幾塊豆肤和青菜，其他皆沒有碰！好危險啊！

1/2 沒量體重，但感覺很慘－－mc來了，整個肚子超漲

因為大姨媽來，沒什麼體力做運動，只有稍微做做腹部運動

晚餐偷吃了一小塊素食pizza,不知是太久沒吃還是怎樣

覺得怎麼這麼美味，想必明天體重一定很不留情，哭！

1／3 量 63.5kg

只剩幾天了，前幾個假期無法好好控制自己，今天要來補救一下！

為了出國可以美美的拍照，我拚了啦！

有個目標，你會更容易成功

1/4 量62.45kg

昨天沒吃，真是餓死寶寶了，但是連二天體重沒變化，我真的好害怕啊

今天晚上又偷吃了一顆草梅，剛才去量，又跑到63,太可怕了

只剩二天，衝刺衝刺！

10天少油少碳減肥餐，瘦5公斤範例

🙌🙌黃金第１０天🙌🙌　
體重61.1kg （10天減5公斤　體脂肪減2.1%）

原諒我這二天都沒寫，因為我只有吃早餐啊，為了拚出十天好成績，節食到最後一天有點腿軟，但站上體重計時，媽啊，我快哭出來了，這是我去年的體重啊

一切都是罪有應得，太貪吃才會有這種下場

PS 雖然我只吃早餐，可是因為有補充營養(之後再說），目前除了無力再做運動外，思緒反而更清晰😇哦！

--先説這１０天--
可能會有人説照這樣吃我也會瘦，對啊！可是妳知道這十天有多難嗎？但減肥只有黃金十天，如果你沒有在你代謝最好的１０天內把體重瘦下來，之後就會瘦很慢，因為我們人體也有保護機制，他絕對不會讓你持續狂瘦，而且！我們的意志力有限，要天天都無油無澱粉真的會讓你喪失理智，突然大吃大喝，所以我只先設定１０天，之後我就改『低碳高脂LCHF』，以每個月大約2~3公斤的方式，讓體重慢慢下降！
當妳看到衣服全寫不下了，你才會有毅力繼續減下去！

１０天３餐食譜照片

瘦身食譜	早餐	午餐	晚餐	點心宵夜
10天減重期	早餐幾乎沒變化，都是250cc 無糖豆漿或優酪乳＋蛋２顆	午餐都是水煮青菜，先吃菜吃到飽，建議偶爾吃泡菜，口味重一點	晚餐很殘忍，但紫菜湯含碘和鎂，真的超有效！	這10天你一定覺得不仁道，可是看看體重計和穿不下的衣服吧！
身材變化	很快肚子會消一些	前１０天，天天有成就感	真的是５公斤	這時期肚子就很多了
				人的耐心是有限的，所以一開始就少油少碳，就會在10天內看到成果！ 之後....叫我再這樣吃，我也做不到了！

食譜説明

• 早餐，因為不想花時間準備，一開始都只喝豆漿250cc,和蛋２顆，上班會喝一杯黑咖啡，一天一定要喝4000cc的水

• 午餐，我都是前一晚先燙好青菜，這時期無油無澱粉，飯我幾乎沒吃，儘量加點辣或是金針菇，幫助排便

• 晚餐，幹嘛啊！

• 只喝紫菜湯，沒錯！

• 想瘦就是晚餐儘量不要吃，那會餓怎麼辦？請看到最後面！

1/9 61.3kg😜

經過幾天的放縱，還有可怕的公司尾牙，我以為我的體重將一路回升，結果，，，，噹！噹！

並沒有哦！而且我的體脂肪從35%已降到29%了

這要歸功我一天跳5分鐘的「中猴操」就是不斷的舞動身體（深蹲跳），讓心跳極速加快，一下子就流汗的程度！

今天開始我又要嚴格控制，希望1/12能看到5字頭啊！！！！！！！

1／12 61.1kg

這幾天幾乎只有吃早餐，午餐生菜沙拉（外食沒辦法）或紫菜湯（喝一半），晚餐幾乎沒吃的情況下

體重仍然是在61,好想快點突破5字頭啊！

但身體就是這樣，這是停滯期必然面對的問題，所以我每天會至少運動30分鐘，而且是那種心跳加快到會氣喘虛虛的狀態，希望我的停滯期快點和我Say Goodbye~~~

1/13~1/22 出國期間完全沒控制

1/22 63kg

出國十天，每天都是

出國或假日和家人聚餐，真的管不了了！

• 早餐：美式早餐，牛奶一杯，咖啡一杯，可頌1個，炒蛋，優格1份
• 午餐：義大利麵＋PIzza＋紅酒＋生菜
• 晚餐：不一定，有時候中式合菜，吃菜不吃飯肉
• 喝水，因為太冷，一定早餐前先灌1000,晚上回飯店再喝1000,中間大概喝500左右

1/23 62.5kg

原本很擔心會復胖沒多，沒想到恢復減肥食譜後，竟然體重又掉回去了，可是今天晚上肚子好餓，還吃了5顆親友送的手作花生糖，好慘！

1/24 61.5kg

幸好體重又掉了點，可是總覺得好怕無力減肥，因為回台灣之後要做的工作實在太多了，忙到都沒有過年的喜悅，不過今天高中同學約了同學會，去年的今天大家都說我胖了，今年一定要血恥啊！繼續努力！

2/2 開工囉 61.5 原本在過年前減到60.5 過了一個年又胖回來了

繼續努力 （哭！）

2/4 60.5kg

努力一下～～

2/5 61.0kg

昨天要陪公婆出門，吃飯又不能都不吃，小吃幾口，體重又回升了，難瘦香菇😥啊！

2/8 60.5 kg

運動45分鐘，全身痠痛中😱！

－－這幾個月都沒紀錄，因為都吃差不多，而已平均每月瘦1.5~2公斤-－－

減肥期間午餐：儘量正常吃

減肥期間午餐：儘量正常吃

2/9~6/4 體重 60.5kg -55kg😙😙 （減4.5公斤）

減肥期間晚餐：以輕食為主

減肥期間晚餐：以輕食為主

－－維持體重降體脂肪，改採LCHF低糖高脂，有時想瘦回去，用生酮減肥－－

減肥期間點心：自製低醣點心或脂肪炸彈酪梨

減肥期間點心：自製低醣點心或脂肪炸彈酪梨

低碳高脂LCHF食譜

LCHF	早餐	午餐	晚餐	點心宵夜
LCHF 食譜	黑咖啡 無糖豆漿 水煮蛋２	自製低醣便當 菜肉３：１	五～六點以前吃完 輕食為主	點心 酪梨 酸奶油 梅果 低醣麵包 脂肪炸彈 堅果等等
LCHF 食譜	黑咖啡 可頌小
LCHF 食譜	黑咖啡 蔬果沙拉

6/5  體重 54.7kg 體脂肪 24 （突然升高）

從二月開始沒認真，每月平均減了2公斤，差不多以每週間竭性斷食一天
什麼是斷食－－

圖片來源：http://diabeteslive99.blogspot.tw/2017/08/fasting.html

從端午節大吃大喝又吃了一顆肉粽後，體重從53.5直奔56

搞了好幾天，掉回54，又二天爬回54.7

要想穩定體重真是不容易啊！

體脂的增加結果是血糖也增加了😢😢

平時飲食（差異不大，維持良好飲食習慣，食材略變化即可）

• 早餐：防彈咖啡300cc,
• 下午四點：燻雞肉生菜沙拉（和風醬）＋熱綠茶200cc , 
• 晚餐8：00 山苦瓜香菇雞湯一碗
• 水份：3000cc ， 啞鈴 20min,腹部ABS 30分鐘
• 晚上覺得很餓，去睡覺

6／6  體重 54.2kg 體脂肪 20

• 早餐：防彈咖啡400cc
• 水份：洋蔘＋黃耆 2000cc 
• 午晚餐16：00 自製便當＋蘋果堅果沙拉一碗
• 墊上運動25分，啞鈴15分，抬腿15分

6/7 體重 54 kg 體脂肪 19.5

• 早餐：防彈咖啡400cc（奶油10g,mct 20ml , 膠原蛋白5g,海鹽 少許）
• 水份：山苦瓜肉桂茶 2000cc 
• 墊上運動25分，啞鈴15分，抬腿15分

之後我大概都維持在54~55左右，從大約半年期間，67-54=13公斤

－如何持續維持身材？－

減肥期間我吃的飲食其實變化很多，因為我出國，我也陪孩子吃吃喝喝，我也聚餐，所以我都在假日儘量避免澱粉食物，但其他則不限制，回來會採用「斷食」讓體重恢復哦！－

減肥分享－大餐後如何透過48HR斷食快速減肥？！

https://kitodiet.blogspot.tw/2017/08/Fasting.html

－如何做運動？－煮菜做飯陪小孩打掃家務，花去我大部分時間，更別說上健身房，所以我都在家看著youtube，每日大約30~60分鐘，以流汗會喘為主，大部分如下

• 這部任挑：

https://www.youtube.com/channel/UCiP6wD_tYlYLYh3agzbByWQ（很催汗）

• 這3部2天一次，會很結實：https://youtu.be/zXK6oXwRr1U

另外接送小孩，有空就有走路去！只有這樣～～真的～運動不是量多，而是妳有持續在「動」，可是別跟我說妳工作也會動，那可都不算哦！

另外斷食期間我只會走路，比較不會進行激烈運動！

－吃什麼營養食品？－

說吃這麼少都不用補充嗎？其實你一定會有需求，這裡列出的是「我自己的需求」，不見得妳也需要，我在這中間至少看過10本以上「生酮書」「飲食書」「防彈」「斷食」等等書籍，所以找出適合自己的保健品補充，請妳務必自己做功課哦！

請自行依個人情況調整營養補充

• 早上：有合立ｘ命Bｘ２顆、綜合維他命１顆、鐵劑１顆、鈣１顆、鎂１顆，鋅１顆，維他命C１～２顆）
• 註：有時會在豆漿＋膠原蛋白、亞尼活力纖（一種食品，需要時才吃）
• 維他命ｃ：1000mg/day，我吃的有２種，綜合維他命也是，看一下營養表，我會交替吃！
• 晚上睡前：銀杏１顆，鈣１顆、鎂１顆，綜合魚油２顆，有時候維他命E1顆
• 註：硒、碘　最近才買，才吃沒多久，還不知道效果如何

為什麼吃輔助食品？？我在這半年遇到的問題有

• 便秘（平時還好，一外食就便秘）
• 經痛（本來從不會）
• 手麻腳麻
• 想增加肌肉（代謝才會好）
• 會餓、想吃東西
• 有時外食吃大餐（需要加一點代謝）
• 減少發炎抗氧化（我本來有乾癬，目前己幾乎沒再出現）

閱讀也是營養補充的一種，但書只能參考，也是一樣要找出適合自己方法

另外有任何疾病者，也請務必找醫生，本文只做為自己經驗分享！